心若宁静暑亦安，清心安神度盛夏
小暑时节气候炎热，中医认为“暑气通于心”，高温易使人心火亢盛、耗气伤阴。此时养心需从饮食、起居、情志等方面调和，以顺应节气特点。
中医养心核心原则
清心火
缓解心烦、失眠、口疮等热证；
补心气
避免暑热耗气导致的乏力、心慌；
养心血
防止汗出过多伤及阴液，出现心悸、口干。
SUMMER HAS ARRIVED
饮食调理：清热安神，补心养阴
食“红”养心
- 红豆粥：红豆30g+大米适量，煮烂后加少许冰糖，利水消肿、补心血（适合夏季汗多、面色苍白者）。
- 番茄炒鸡蛋：番茄富含维生素C，鸡蛋补心气，清淡开胃，可预防心火亢盛。
- 红枣莲子羹：红枣5颗+莲子15g+百合10g，煮至软烂，养心安神，改善失眠多梦。
苦味食物降心火
- 苦瓜切片焯水后凉拌，或用苦瓜+绿豆煮水，清热泻火；
- 莲子心3g+麦冬5g，泡水代茶，缓解口舌生疮、心烦尿黄。
忌辛温、高盐
- 辣椒、羊肉等辛热食物易助心火，需少食；
- 高盐饮食增加心脏负担，每日盐摄入不超过5g。
起居调摄：顺应昼夜，护心养神
午睡养心血
- 午时（11:00-13:00）是心经当令，闭目静坐或小憩15-30分钟，可养心血、缓解疲劳，避免午后心慌。
夜卧早起，勿过劳
- 晚上23点前入睡，顺应“夏季夜短”规律，保证7小时睡眠；
- 避免剧烈运动或重体力劳动，以防汗出过多耗伤心气（中医认为“汗为心之液”）。
避暑护心
- 正午高温时减少外出，如需出门戴遮阳帽、涂防晒霜，避免烈日暴晒引发心悸；
- 空调温度不宜低于26℃，温差过大致血管收缩，增加心脏负担。
情志调节：静心安神，防“情绪中暑”
静以养心
- 练习书法、绘画、冥想，或聆听舒缓的古典音乐（如《春江花月夜》），让情绪平和；
- 默念“心平气和”等关键词，缓解焦虑，避免因燥热引发情绪激动。
“呵”字诀养心
- 中医六字诀中，“呵（hē）”对应心。端坐放松，舌尖轻抵上颚，缓缓呼气时发“呵”音，可泄心火、安神志，每日练习3-5次。
穴位按摩：通心脉，调心率
内关穴（心包经）
腕横纹上2寸（三指宽），两筋之间，按揉5-10分钟，缓解心慌、胸闷，调节心率。
神门穴（心经）
腕横纹侧端凹陷处，睡前按揉10分钟，宁心安神，改善失眠。
劳宫穴（心包经）
掌心第2、3掌骨间，握拳时中指尖所指处，搓擦至发热，可清心火、缓解口疮。
药膳茶饮：简易养心方
西洋参麦冬茶
- 西洋参3g+麦冬5g+五味子3g，泡水代茶，补气养阴，适合气短、口干者。
藕粉羹
- 纯藕粉用温水调开，煮沸后加少许蜂蜜，清热滋阴，补心养血。
小暑养心
重在“以静制动”
通过饮食、情志、穴位的调和
既能安度酷暑
又能为秋冬的健康打下基础~~
