假期的余温尚未散尽，寒露节气已悄然登场，伴随着复工的节奏，天气渐寒、昼夜温差拉大，身体也迎来新的挑战。此时若能顺应节气，用中医智慧调养身心，不仅能抵御秋寒，更能高效减重，为秋冬健康打下坚实基础。

寒露+复工：身体面临的双重“考验”

从中医角度看，寒露时节“寒气渐生，燥气未尽”，人体易出现“阳气渐收，阴液易耗”的状态；叠加假期作息紊乱、饮食油腻，复工后久坐不动，脾胃运化能力减弱，痰湿瘀滞体内，不仅会引发手脚冰凉、口干咽燥等“秋燥寒凝”症状，还会导致脂肪堆积，减重难度陡增。

寒露节气专属：中医养生+减重同步方案

（一）饮食：养阴润燥+健脾祛湿，吃对不胖还抗寒

1. 节气养生茶：每日一杯“寒露祛湿减重茶”，取生姜2片、红枣3颗（去核）、陈皮3g、荷叶5g，沸水冲泡。生姜温阳散寒，红枣补气养血，陈皮健脾祛湿，荷叶清脂利水，兼顾抗寒与减重，特别适合复工后久坐的人群。

2. 三餐“温养”原则：拒绝生冷食物，多吃温润养阴的食材，如银耳、百合、梨可缓解秋燥；搭配健脾减重的山药、茯苓、冬瓜，减少痰湿生成。推荐早餐喝山药小米粥，午餐加一道冬瓜炒虾仁，晚餐用银耳百合莲子羹收尾，低脂又养身。

3. 控制“隐形热量”：寒露后人们偏爱温补食物，需警惕火锅、炖肉等美食中的高油高糖，可选择清蒸的烹饪方式，避免热量超标，同时减轻脾胃负担。

（二）经络：按揉穴位，温通气血促代谢

1. 按揉太渊穴：位于腕横纹桡侧端凹陷处，是肺经原穴，寒露时节按揉可补肺养阴、润燥生津，每天1-2次，每次3分钟，改善秋燥引起的口干、皮肤干燥。

2. 艾灸关元穴：关元穴在肚脐下三寸，是温阳补肾的要穴，每周艾灸1-2次，每次10分钟，能提升阳气、促进血液循环，帮助身体消耗热量，同时抵御寒露寒气，改善手脚冰凉。

3. 推揉腹部：每晚睡前，双手叠放于腹部，顺时针推揉5分钟，可促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积，还能温通腹部经络，缓解因寒凝导致的腹胀。

（三）运动：顺时而动，温和燃脂不耗阳

寒露后不宜剧烈运动，以免耗伤阳气，可选择中医推崇的“慢运动”。

- 晨起练“八段锦”：重点练习“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，舒展经络、激活阳气，每天15分钟，促进气血运行，消耗多余热量。

- 傍晚快走：利用下班后的时间，快走30分钟，既能呼吸新鲜空气，又能温和燃脂，避免久坐带来的脂肪堆积，还能增强身体对寒冷的抵抗力。

（四）作息：养阴藏阳，睡好助力减重

中医认为“寒露养阴，重在睡眠”，复工后需保证每晚22:30前入睡，让阳气得以收敛、阴液得以滋养。睡前用40℃左右的温水泡脚，加入艾叶5g、花椒3g，温通经络、驱寒安神，良好的睡眠能调节体内瘦素水平，避免因代谢紊乱导致的体重反弹。

寒露复工小贴士：轻松坚持，远离焦虑

减重无需急于求成，重点放在调整作息和饮食习惯上，工作间隙每隔1小时起身活动，做几个简单的扩胸、转腰动作，避免久坐导致气血瘀滞。同时，随身携带坚果、银耳羹等健康零食，拒绝寒露后因饥饿摄入高热量食物。

秋日之约/

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寒露是秋冬交替的重要节点

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