《黄帝内经》里早就说过：“六腑以通为用。”什么意思？就是说，身体里的废物得排出去，排得顺当，人才能健康长寿。

《柳叶刀》的研究更指出：超过48%的结肠癌患者有10年以上便秘史。

为什么便秘的影响会这么大？粪便在肠道停留超过48小时→有害物质（如吲哚、氨、粪臭素等）被反复吸收→进入血液→持续损伤血管、引发炎症、加速衰老。

同时，肠道菌群失衡，免疫力下降——所以便秘的人更容易生病，也老得更快！

你以为这只是“小事一桩”？错了！长期便秘，可不只是难受那么简单，它可能是身体在给你敲警钟。

长期便秘，警惕这3种病

1、肠道肿瘤

大肠癌刚开始一般没有明显症状，便秘是最容易被忽视的一个迹象，结肠肿瘤会慢慢堵住肠腔，早期只是表现为排便次数减少，容易被当成“上火”。

肠道肿瘤的三大警示信号：

●大便突然变细（比拇指还细）；

●排便时腹痛明显；

●粪便带暗红色血或黏液。

全球卫生组织确认，长期便秘的人，得直肠癌的风险比普通人高40%，临床数据显示，便秘人群肠息肉发生率比正常人高2.3倍。

2、甲状腺功能减退

甲状腺就像人体的“能量调控器”，甲状腺功能减退症会让身体代谢速度明显变慢，肠道蠕动也跟着变慢，使得粪便在肠道里移动得慢，就会便秘，除了排便困难，甲状腺功能减退症还很可能伴有：

●怕冷；

●皮肤干燥；

●月经紊乱（如月经量少、推迟）；

●脉搏减慢（每分钟少于60次）。

3、糖尿病神经病变

糖尿病患者长期处于高血糖状态，会逐渐损害全身神经，包括调控肠道蠕动的自主神经。一旦肠道自主神经受损，肠道正常蠕动功能就会失调，出现排便无力、便秘等症状。

这类便秘的特点是：

●排便无力，即便粪便不硬也排不出来；

●常伴有腹胀、恶心；

●可能出现便秘与腹泻交替。

为什么会排便困难过度劳累？

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

1、久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生*弱，排便排出的力量小，因此容易出现便秘。

2、饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

3、益生菌减少

肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。

癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。

腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。

肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。

解决便秘要点：改善肠道环境肠道细菌

专家告诉我们，肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官，如果肠道内的菌群比例正常，则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞；如果肠道内的菌群失调，则会导致免疫细胞受损，无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖，从而影响人体的健康。

如果我们的体内没有这些菌群，我们是一天都不能存活的！

正常人体内，肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右，细菌数量则可以达到10万亿个，是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代，我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体”构成的，所以保护肠道健康，告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌。

1、保护好菌

双歧杆菌

专家告诉我们，“长寿菌”是双歧杆菌。

最新的研究发现，双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多，随着年龄的增长会不断减少，所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗，同时补充一些双歧杆菌。

补充双歧杆菌可以适当食用发酵食品，例如酸奶、泡菜、纳豆等；另一种是高纤维食物，例如糙米、洋葱、大蒜、香蕉、燕麦等。

益生元

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。

富含益生元的食物有：青菜、豆类、玉米、地瓜等。

2、坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。

腹部按摩，可以促进肠蠕动。

方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。