秋天燥气当令，减重人群若只一味控食，易致津液亏虚，出现口干、便秘、皮肤干等问题，反而影响代谢。中医主张“秋日润养”，以“润”滋阴、以“养”助燃，既能缓解秋燥不适，又能让减重更平稳持久。

一、秋日减重“润养”核心：润燥+健脾

中医认为，秋季对应五脏中的“肺”，肺主燥，燥易伤津；同时，减重需脾胃运化正常，才能将水谷转化为能量而非痰湿。因此，秋日减重的关键是**“润肺燥、健脾胃”**，避免因“燥”导致代谢减慢，因“虚”引发食欲反弹。

二、3组“润养减重”食谱：吃对不饿，润燥燃脂

1. 早餐：温润养胃，启动代谢

• 山药小米粥+蒸南瓜

小米健脾和胃，山药补脾肺之阴，南瓜富含膳食纤维且温润不燥，三者搭配既能提供饱腹感，又能避免晨起空腹伤胃，适合减重期作为基础早餐。

• 百合银耳鸡蛋羹

银耳滋阴润燥（被称为“平民燕窝”），百合润肺安神，鸡蛋补充**蛋白，蒸制后软烂易吸收，无负担还能缓解秋燥口干。

2. 午餐：润燥+控卡，兼顾营养

• 冬瓜薏米排骨汤（去油）+清炒时蔬

冬瓜清热利水、润而不腻，薏米健脾祛湿（提前炒至微黄可降低寒性），去油排骨补充蛋白质，搭配菠菜、油麦菜等绿叶菜，润燥又控脂，避免午后乏力。

• 银耳百合炒虾仁+杂粮饭

虾仁高蛋白低脂肪，百合银耳润燥，清炒时少放油，搭配小半碗杂粮饭，既能满足能量需求，又能防止秋燥导致的便秘。

3. 晚餐：清淡润养，不增负担

• 雪梨萝卜丝汤+凉拌秋葵

雪梨润肺生津，萝卜下气消积（生萝卜偏凉，煮水后更温和），汤品清淡不占胃；秋葵富含果胶，促进肠道蠕动，凉拌时用生抽+醋+少量香油，低脂又润燥。

• 莲子百合银耳羹+蒸山药

晚餐不宜过饱，这款组合以“润”为主，莲子健脾安神，银耳百合润燥，蒸山药提供少量碳水，既能避免夜间饥饿，又不加重脾胃负担，还能改善秋燥失眠。

三、4个中医“润养减重”小妙招：简单易操作，辅助增效

1. 穴位按摩：每天5分钟，润燥+促代谢

• 太渊穴：润肺润燥，改善口干

位置：手腕内侧，桡动脉搏动处。

方法：每天晨起、睡前用拇指按揉，每次1-2分钟，酸胀为宜，能缓解秋燥引发的口干、咽干，间接改善因津液不足导致的代谢缓慢。

• 足三里穴：健脾助运，防止虚胖

位置：外膝眼下4横指，胫骨外侧1横指处。

方法：每天饭后半小时按揉，每次2分钟，促进脾胃运化，避免减重期因节食导致的脾胃虚弱，减少痰湿堆积。

2. 茶饮：日常代水喝，润燥不水肿

• 雪梨麦冬茶

材料：雪梨1个（去核切块）、麦冬5g、陈皮3g（理气防滞）。

做法：加水煮15分钟，代茶饮用，每天1-2杯，润肺润燥，避免减重期因缺水导致的便秘。

• 山楂陈皮茯苓茶

材料：山楂5g（消食）、陈皮3g（理气）、茯苓5g（祛湿）。

做法：沸水冲泡，温饮，饭后半小时喝，既能帮助消化，又能健脾祛湿，防止秋燥导致的水湿停滞。

3. 生活调理：2个细节，助“润”助瘦

• 晨起“润”肠道：喝温淡盐水/蜂蜜水（血糖正常者）

秋天晨起易口干肠燥，喝一杯300ml温淡盐水（或蜂蜜水），能润滑肠道，促进排便，避免宿便堆积影响减重效果。

• 睡前“润”皮肤：温水泡脚+按揉涌泉穴

秋燥易导致皮肤干、睡眠差，睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，泡后按揉涌泉穴（足底前1/3处），既能滋阴补肾，又能改善睡眠，睡眠好则代谢稳，减重更高效。

4. 运动：温和“润养”，避免耗津

秋日减重不宜剧烈运动（易耗伤津液），推荐散步、八段锦、瑜伽（温和拉伸类） ，每天30分钟即可。运动后及时补充温水（避免冰水），搭配少量梨、葡萄等温润水果，补充水分和维生素，防止秋燥引发的运动后不适。

四、秋日减重“润养”避坑：3件事别做

1. 避免过度节食：秋燥本就伤津，过度控食会加重津液亏虚，导致代谢下降，反而易反弹；

2. 少吃辛辣、油炸：辣椒、炸鸡等食物会加重秋燥，引发上火、便秘，影响减重节奏；

3. 不盲目吃“寒凉”减重食材：如苦瓜、西瓜等，秋季脾胃功能减弱，寒凉食物易伤脾阳，导致腹泻或痰湿堆积。

秋日减重，“润”是前提，“养”是关键。遵循中医“润燥健脾”的原则，吃对食谱、用对妙招，既能安稳度过秋燥，又能让减重之路更舒适、更持久。

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