岁岁重阳，今又重阳。

重阳节（农历九月初九）不仅是尊老敬老的传统节日，更蕴含着深刻的养生智慧。在中医看来，“九”为阳数，两九相重，阳气极盛，而此时已入深秋，气候由凉转寒，燥邪盛行。重阳时节，正是调养身心、为过冬储备能量的关键节点。

一、重阳养生关键词：防秋燥、护阳气、调情志

01

防秋燥：润肺生津是关键

秋季气候干燥，易伤肺阴，出现口干舌燥、皮肤干痒、干咳少痰等“秋燥”症状。

养生建议：

- 饮食宜滋阴润肺，可多食梨、百合、银耳、蜂蜜、黑芝麻、莲藕等。

- 晨起一杯温水，避免辛辣、油炸食物。

- 可适当饮用麦冬、玉竹、沙参泡水代茶饮（体质偏寒者慎用）。

02

护阳气：保暖避寒，顺应天时

重阳虽“阳气盛”，但“阳消阴长”的趋势已现。老年人或体质虚弱者尤其要注意保暖，避免受凉诱发关节痛、感冒等。

养生建议：

- 早晚添衣，尤其注意颈部、腰部、脚部保暖（“寒从脚起”）。

- 避免熬夜，早睡早起，助阳气收敛。

- 适度晒太阳（尤其背部），补充“天阳”以养“肾阳”。

03

调情志：登高望远，疏肝解郁

重阳有“登高望远”的习俗，不仅是赏景，更是一种情志调节。秋属金，与肺相应，情绪易悲秋。

养生建议：

- 陪伴老人外出散步、登高，开阔心胸。

- 听舒缓音乐、练习太极拳、八段锦，平和情绪。

- 家人团聚，分享喜悦，减少孤独感。

二、重阳敬老：一份实用的“养生礼”

敬老不仅是陪伴，更是传递健康。

不妨为家中长辈送上一份

“中医养生关怀”：

- 泡脚方：艾叶15g + 红花10g + 生姜5片，煮水泡脚15-20分钟，温经散寒、改善睡眠（糖尿病患者注意水温）。

- 穴位按摩：每天按揉足三里（健脾胃）、涌泉穴（补肾安神）、合谷穴（防感冒），每穴3-5分钟。

- 提醒体检：秋季是慢性病高发期，建议定期监测血压、血糖，关注心脑血管健康。

三、重阳习俗中的养生智慧

- 插茱萸：茱萸有驱虫、避秽、散寒之效，古人佩戴以防疫病。

- 饮菊花酒：菊花清肝明目、清热解毒，适量饮用可助养生（现代可改为菊花茶）。

- 吃重阳糕：多用糯米、红枣、栗子制成，温补脾胃，但糖尿病患者需控制摄入量。

愿我们在尊老、敬老、爱老的同时，在重阳节也为自己和家人种下健康的种子。

这个重阳，不妨和父母一起：泡一壶菊花茶，走一走秋光里的小路，聊聊家常，也聊聊养生。

                           健康，是最长情的陪伴。

本文内容仅用于分享，非治疗方，非诊疗建议。

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